Преодоляването на пристрастяването към алкохола е дълъг път, по който със сигурност ще се появят различни препятствия. Понякога ще ви се струва, че това е невъзможно. Това обаче не е така.
Ако сте твърдо предназначени да прекратите своята пагубна зависимост и да привлечете необходимата подкрепа, ще успеете, независимо колко сте пристрастени или колко безсилни се чувствате понякога. Няма нужда да чакате, докато отидете на дъното, можете да промените живота си и да се откажете да пиете себе си по всяко време.
Вземете здраво решение да се откажете от пиенето
В повечето случаи решението да промените живота си не идва внезапно. Приемането на такова решение е като правило постепенен процес. В началото отказът може да е важен проблем. Дори след разпознаването на наличните проблеми с алкохола, можете да намерите извинения за вашата зависимост. Ако нямате готовност да се променяте или не можете да вземете окончателно решение, можете да ви помогнете да помислите за цената и предимствата на всеки от избора.
Предимства на консумацията на алкохол:
- Позволява ви да забравите за съществуващите проблеми
- Процесът на употреба може да бъде доста забавен
- Помага да се отпуснете след труден ден
Цена на консумацията на алкохол:
- Проблеми във връзката
- Депресия, раздразнителност, чувство на срам
- Проблеми по време на работа
Предимства на трезвостта:
- Е полезно за отношенията
- Най -добре добре, както физически, така и психически
- Имате повече време и усилия, които могат да бъдат изразходвани за любимите ви часове и обичани хора
Цена на трезвост:
- Ще трябва да намерите друг начин за решаване на проблеми
- Прекратяване на отношенията с алкохолици
- Ще трябва да се сблъскате с отговорностите, които първо сте игнорирали
Задаване на цели и подготовка за промени
След като вземете решение да промените живота си, следващата стъпка е да си поставите ясна цел. Колкото по -конкретни и реалистични ще бъдат вашите цели, толкова по -добре.
Пример 1: Ще изоставя напълно алкохола от такъв и такъв номер.
Пример 2:
- Ще спра да пия алкохол през работната седмица, като започна с такъв и такъв номер.
- Ще огранича употребата на алкохол в събота и неделя до три порции на ден или до пет порции през уикенда.
- След 3 месеца още повече ограничавам употребата на алкохол в събота и неделя: до две порции на ден или до три порции през уикенда.
Как да се откажа от пиенето? Първо трябва да решите - искате ли да изоставите напълно алкохола или просто да ограничите консумацията му? Ако целта е да се ограничи количеството консумиран алкохол, тогава вземете решение за кои дни ще пиете и колко порции ще си позволите. Опитайте се да избягвате да пиете алкохол, поне няколко дни в седмицата.
Кога искате да започнете да водите трезвен начин на живот или да започнете да пиете по -малко? Решете определена дата.
След като решите с целта, напишете мислите си за това, което може да помогне в нейното постижение. Например:
- Отървете се от изкушенията. Почистете къщата си от алкохол, очила и всичко, което може да ви напомни за алкохола.
- Съобщение за вашето намерение. Приятели, семейство и колеги трябва да знаят, че възнамерявате да се откажете от пиенето. Ако те не искат да се откажат от алкохол, помолете ги да не пият пред очите ви.
- Определение на техните граници. Разяснявайте, че пиенето на алкохол ще бъде забранено в къщата ви и че може да не успеете да участвате в събития, при които се сервира алкохол.
- Отървете се от лошото влияние. Стойте далеч от хора, които не подкрепят вашето решение да се откажете от пиенето или не се съобразяват с границите, определени от вас. Това може да означава прекратяване на комуникацията с някои от приятелите и отсъствието на някои социални събития.
- Опитът от миналото. Помислете за предишните си опити да изоставите алкохола. Какво ти помогна? Какво беше пречка? Какво може да се направи по -различно този път?
Трябва ли да се откажете да пиете себе си и завинаги или да ограничите консумацията на алкохол?
Всичко зависи от тежестта на вашия проблем. Ако сте алкохолик, тоест не можете да контролирате консумацията на алкохол, ще е по -добре, ако се опитате да изоставите напълно алкохола. Но ако не сте готови да предприемете тази стъпка или ако нямате проблеми с злоупотребата с алкохол, но искате да ограничите консумацията му по лични причини или поради здравословни проблеми, тогава следните съвети могат да ви бъдат полезни.
Как да се откажете от пиенето: съвети
- Ограничете 1 порция алкохол на ден, ако сте жена или две, ако сте мъж. Това е вашата цел, която трябва да бъде записана на лист хартия. Поставете го там, където често можете да видите, например, да го поправите върху хладилника или върху огледалото в банята.
- Дръжте дневник за консумацията на алкохол. Това може да ви помогне да постигнете целта ви. Например, напишете всеки свой собствен прием за една седмица. Опитайте се да водите дневник за три до четири седмици. Тези записи ще ви покажат колко пиете алкохол и в какви ситуации. Възможно е да се изненадате.
- Избягвайте изкушенията у дома. Съхранявайте вкъщи само малко количество алкохол или изобщо не съхранявайте.
- Пийте по -бавно. Бавно пийте напитката си. Направете почивка от един час между части. Пийте безалкохолни напитки, вода или сок след приемане на алкохол или с него. Не пийте на празен стомах! Яжте нещо, когато пиете.
- Вземете почивка в алкохола. Изберете 1-2 дни в седмица, в която изобщо няма да пиете. След това опитайте да откажете алкохола цяла седмица. Слушайте как се чувствате физически и емоционално в наши дни. Когато видите, че нещата вървят нагоре и добре се подобрява в онези дни, когато не пиете, може да ви е по -лесно да изоставите алкохола за по -дълъг период.
Екскреция на алкохол от тялото
При някои хора тялото е почистено от алкохол лесно и безболезнено, докато други се нуждаят от медицинска помощ. Коя опция е по -подходяща за вас, зависи от това колко сте използвали алкохол и колко дълго имате, а също и дали имате здравословни проблеми.
Ако пиете алкохол в големи количества и често тялото ви става физически зависимо от алкохола и преминава през синдрома на отмяна, ако внезапно се откажете от пиенето. Симптомите на отмяна на алкохол могат да бъдат както леки, така и тежки и да включват:
- Главоболие
- Треперене на крайниците
- Повишено изпотяване
- Усещане за гадене и повръщане
- Раздразнителност
- Стомашни спазми и храносмилателно разстройство
- Проблеми с нощен сън или фокусиране на вниманието
- Бърз пулс и повишено кръвно налягане
Синдромът на анулиране обикновено се усеща няколко часа след края на приемането на алкохол и придобива сила в рамките на 1-2 дни, след което той намалява за 5 дни. Въпреки това, при запалените алкохолици симптомите на анулиране не само причиняват дискомфорт, но и могат да бъдат опасност за живота.
Обадете се на линейката, ако изпитвате някой от следните симптоми:
- Силно повръщане
- объркване и дезориентация
- треска
- Халюцинации
- Силна тревожност
- Конвулсии или конвулсии
Горните симптоми могат да бъдат признаци на „бяла треска". Това рядко, критично състояние причинява опасни промени в начина, по който мозъкът ви регулира кръвообращението и дишането. Съответно е изключително важно да потърсите медицинска помощ възможно най -скоро.
Ако дълго време сте злоупотребявали с алкохол, може да се наложи да преминете през процедурата за детоксикация под надзора на лекар. След това можете да ви бъдат предписани лекарства за премахване на усложненията и облекчаване на синдрома на анулиране.
Намерете ново значение в живота
За да направите без алкохол за дълго време, трябва да изградите нов, по -смислен живот, в който няма повече място алкохол.
Пет стъпки, за да се откажете да пиете себе си
- Покажете грижи за себе си. За да избегнете груби промени в настроението и да преодолеете копнежа към алкохола, съсредоточете се върху правилното хранене и добър сън. Спортът също може да помогне: те допринасят за освобождаването на „хормони на радост", намаляват стреса и помагат за постигане на емоционално благополучие.
- Обърнете поддръжката. Заобиколете се с хора, които ви приемат такива, каквито сте, и в обществото, на което се чувствате добре. Колкото повече инвестирате в близки, толкова повече можете да загубите, което ще ви помогне да останете мотивирани и да не напускате пътя на трезвостта.
- Намерете нови интереси. Намерете си ново хоби, участвайте в доброволчески дейности или в работата си, която ви дава цел и дава смисъл на живота ви. Когато се занимавате с това, което ви дава чувство на удовлетворение, се чувствате по -добре и напитката изглежда по -малко привлекателна.
- Не спирайте лечението. Шансовете за трезвен начин на живот се увеличават, ако посетите групата за подкрепа, като „анонимни алкохолици" или лечение в специализирана институция.
- Намерете по -здравословни начини да се справите със стреса. Злоупотребата с алкохол често е опит за борба с различни стресове. Намерете по -здравословни начини да намалите стреса, например спорт, медитация, дихателни упражнения и други методи за релаксация.
Има план за действие, за да се изправи срещу копнежа за алкохол
Копнежът за пиене може да бъде невероятно силен, особено през първите 6 месеца след отказ от алкохол. Как да избегнем изкушенията:
- Избягвайте всичко, което събужда желанието ви да пиете. Ако някои хора, места или дейности ви причиняват копнеж за алкохол, опитайте се да ги избегнете. Може да се наложи да направите големи промени в обществения си живот. Например, намерете нещо ново, отколкото можете да направите със старите си познати на алкохолици или да откажете да общувате с такива приятели.
- Научете се да отказвате алкохол на социални събития. Независимо колко усърдно се опитвате да избегнете алкохол, вероятно понякога ще ви предложат да пиете. Направете план за вашите действия предварително за подобни ситуации. Разбира се, в идеалния случай трябва твърдо, но учтиво да кажете „Не, благодаря".
Как да се изправим срещу сцеплението с алкохола?
Ако изпитвате копнеж за алкохол, опитайте следното:
- Говорете с човек, на когото напълно се доверявате: със спонсор от групата за подкрепа, с член на семейството или приятел, с член на вашата религиозна общност.
- Разсеяно, докато желанието не премине. Отидете на разходка, слушайте музика, вършете домакинска работа, изпълнете поръчката или решете по -бърза задача.
- Напомнете си за причините, поради които сте изоставили алкохола. Когато алкохоликът се привлече към питие, той е склонен да припомни положителните ефекти от консумацията на алкохол и да забрави за отрицателните си страни. Напомнете си, че алкохолът всъщност няма да ви накара да се почувствате по -добре.
- Вземете желанието си, вместо да се опитвате да се биете с него. Това е известно като „сърфиране на желанието". Помислете за сцеплението си като морска вълна, която образува гребен, и след това се разбива и разсейва. Без да се опитвате да се биете, осъждате или игнорирате сцеплението си, ще видите, че тя върви много по -бързо, отколкото може би сте мислили.
Три основни етапа на „сърфиране на желанието"
- Помислете как изпитвате копнеж за алкохол. Направете това, седнали на удобен стол в удобно положение. Направете няколко дълбоки вдишвания и се съсредоточете върху вътрешните усещания. Оставете вниманието ви да се скита по тялото ви. Обърнете внимание на това къде изпитвате сцепление в тялото си и какви са тези усещания. Помнете всяка област, в която усещате сцеплението и си кажете какво преживявате. Например: "Моят копнеж за алкохол се намира в устата ми, носа и стомаха. "
- Съсредоточете се върху една област, в която усещате това сцепление. Слушайте усещанията. Какво чувстваш: топлина, студ, изтръпване или изтръпване? Напрегнати или спокойни ли са мускулите ви? Колко голяма е зоната на тялото, засегната от желанието? Обърнете внимание на всички тези усещания и ги опишете на себе си. Обърнете внимание на това как се променят усещанията. Например: „Изпитвам сухота в устата и гърлото. Устните и езика ми са напрегнати. Постоянно преглъщам. Докато издишвам, мога да си представя миризмата на напитки и как тя изтръпва гърлото си, когато го пия. "
- Повторете упражнението върху концентрацията на вниманието за всяка част от тялото, в която усещате сцеплението. Опишете се промените, които настъпват в усещанията. Обърнете внимание на това как идва и копнежът идва и напуска. Много хора, които практикуват „желания", отбелязват, че след няколко минути желанието изчезва. Целта на това упражнение обаче не е да се направи желанието да се пие, а да го усети по нов начин. По този начин изучавате копнежа си за алкохол и се научавате да общувате с него, докато той изчезне естествено.